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중년기에 적절한 수면시간 우리 인생에서는 중년이라는 시기가 가장 바쁜 시기인 동시에 건강 관리를 어떻게 하냐에 따라서 전환점이 되는 시기이기도 합니다. 그리고 중년이라는 시기는 직장에서의 책임은 커지게 되고, 가정에서는 자녀 교육이나 부모 부양 등 다양한 역할이 겹치면서 스트레스가 증가되는 시기이기도 합니다. 이러한 생활 환경은 수면의 질을 떨어뜨리는 주요 원인이 되는데 실제 보건복지부의 조사에 따르자면 40~60대 성인의 35% 이상이 만성적인 불면증이나 수면 장애를 경험한다는 결과가 있습니다. 젊은 시절에는 아직 건강과 체력이 뒷받침해주기 때문에 잠은 조금 줄여도 괜찮을꺼라는 생각을 하기 쉽지만, 중년 이후에는 수면 부족이 발생되면 바로 체력 저하, 면연력 저하, 만성 질환 발병률 증가로 이어지게 될 수 있습니다. 따라서 이.. 2025. 9. 3.
중년의 외로움, 극복할 수 있는 생활 습관 중년이라는 시기는 인생 중 가장 복합적인 감정을 경험 할 수 있는 시기입니다. 사회적으로는 어느 정도의 성취를 이루었을 것이나 동시에 체력은 예전 같지 않고, 가정이나 직장에서의 역할은 점차 변화를 맞이하게 됩니다. 자녀는 이미 성장해서 독립을 준비하게 되고, 부모는 노쇠해서 돌봄이 필요해지게 되고, 직장에서는 동료나 후배와 경쟁하게 되거나 퇴직을 준비해야 하는 상황에 놓이기도 합니다. 이러한 다양한 변화가 발생하는 중년층은 간혹 "나는 혼자다"라는 외로움에 사로잡히게 될 수 있습니다. 외로움은 단순하게 마음의 문제만으로 그치지 않습니다. 최근 연구 결과에 따르자면 장기간 외로움은 심리적 우울증 뿐만 아니라 심장질환, 고혈압, 치매 발병 위험까지 높일 수 있다고 합니다. 그만큼 중년기의 외로움은 건강과 .. 2025. 8. 29.
중년에도 새로운 꿈을 찾는 법 중년이라는 시절은 누구에게 찾아오는 인생의 중요한 변곡점이기도 합니다. 중년이란 사회적으로는 직장에서 어느정도 책임과 성과를 맡고 있기도 하지만 그와 동시에 정년과 미래에 대한 불안감이 증가하는 시기입니다. 그리고 자녀가 성장하게 되면서 부모로서의 역할이 줄어들게 되고 부모 세대가 노화되면서 새로운 돌봄이라는 책임이 생기기도 합니다. 이처럼 중년이라는 시기는 삶의 구조 자체를 크게 변화시키는 전환기이기도 하기에 많은 사람들이 자신이 어느 위치에 있는지, 그리고 앞으로 무엇을 어떻게 해야하는지에 대한 혼란을 느끼게 됩니다. 실제로 한국고용정보원에서 진행한 조사 결과로 40~50대 직장인의 절반 이상이 "앞으로의 삶의 방향이 불확실하다"라고 답을 했습니다. 하지만 한편으로는 기대 수명이 길어진 현대 사회에서.. 2025. 8. 28.
중년기의 체력 관리, 걷기 운동의 효과 중년이라는 시기는 인생의 전환점이자 우리 신체 건강이 서서히 약화되어 가는 시기이기도 합니다. 40대 이후부터는 기초대사량이 점차 감소하기 시작하면서 체중이 쉽게 늘어날 수 있고 또한 근육량이 줄어들며, 혈관과 심장의 기능도 서서히 약화되어 갑니다. 40대 이후에도 예전과 같은 생활을 하고 있음에도 불구하 체력이 눈에 띄게 떨어지게 될 것이고, 가벼운 계단 오르기에도 숨이 차는 경험을 하게 되시겠죠. 이러한 변화는 자연스러운 노화 과정 중 하나이지만, 우리 몸을 체계적으로 관리한다면 노화되는 속도를 늦추고 건강한 삶을 유지할 수 있게 될 것입니다. 중년 이후 체력을 지키는 가장 현실적이고 안전한 방법 중 하나가바로 걷기 운동이라는것은 많이들 알고 계실 겁니다. 걷기는특별한 장소, 장비가 필요하지 않으며,.. 2025. 8. 27.

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