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폭염 시 올바른 운동 방법과 주의점 이번 여름은 작년보다 더욱 더운것 같이 느껴질 만큼의 폭염이 다가왔습니다. 그러니 무더운 여름철에도 건강을 유지하기 위해 운동을 지속하고자 하는 분들도 계신것 같은데 폭염 시의 잘못된 운동은 건강 증진이 아닌 건강 악화의 원인이 될 수 있습니다. 실제로 질병관리청에 따르면 2023년 여름철 온열질환자 중 31%가 야외 운동 중 발생했으며, 그 중 약 18%는 병원 이송 후에도 중증 열사병으로 이어졌습니다. 1. 운동 시간과 장소 선택이 가장 중요합니다.여름철에는 기온이 가장 높아지는 시간대인 오전 11시부터 오후 4시까지는 절대 야외 운동을 피해야 합니다. 이 시간대는 단순히 덥기만 한 것이 아니라, 자외선 지수(UV Index)는 평균 8~10 수준으로 ‘매우 높음’ 단계에 도달하며, 복사열로 인해 .. 2025. 7. 9.
여름철 모기 해충 퇴치법 총정리 매년 여름철에 모기 및 해충은 우리가 여름을 생활하는데 단순한 불편을 넘어 건강과 위생을 위협하는 요인이 되기도 합니다. 특히나 6~9월 사이 평균 기온이 25℃를 넘기면서 해충의 번식 속도는 약 2배 이상 증가하게 됩니다. 질병관리청에 따르면 모기의 산란 주기는 평균 약 4~7일이고, 고온 다습한 환경에서는 3일 만에 부화하는 경우도 있습니다. 모기를 비롯한 각종 해충은 피부염, 감염병, 알레르기 반응 등을 유발하게 될 가능성이 있으며, 특히우리들의 사무실과 가정에 장시간 노출될 경우 집먼지진드기, 바퀴벌레 등 위생 해충들이 번식 가능성이 급격하게 높아집니다. 이 글에서는 모기 해충 퇴치법에 대해서 총정리하여 알려드립니다. 1. 해충이 좋아하는 환경을 없애라모기, 초파리, 바퀴벌레 등 대부분의 해충은.. 2025. 7. 8.
여름철 탈수 예방을 위한 수분 섭취법 이번 여름은 엄청난 폭염이 예상되고 있는 상태에서 아무런 대비와 정보 없이 밖에서 생활을 하게되면 너무나 큰 위험이 따를 수 있습니다. 기온과 습도가 급격히 상승하는 여름철, 체내 수분은 빠르게 증발하며 탈수 위험이 높아질 것이며, 특히 실내·외 활동이 많은 직장인은 물 마시는 습관이 미흡할 경우 집중력 저하, 피로감, 두통 등 다양한 증상을 겪게 됩니다. 어제 뉴스에서는 이번 폭염으로 인해 첫 사망자가 발생하였다고 나오기도 하였던 만큼 이번 글에서 폭염을 대비하여 신체 밸런스를 지키고 건강한 여름을 보내기 위한 아주 과학적이고 실용적인 수분 섭취 방법에 대해서 알려 드리겠습니다. 1. 탈수는 생각보다 빠르게 진행된다탈수는 단순히 갈증만 유발하는 문제가 아니라, 인체의 항상성을 무너뜨릴 수 있는 위험한 .. 2025. 7. 8.
여름철 불면증 예방 수면 습관 가이드 너무나게도 더운 여름이 왔는데 높은 기온과 잦은 새벽 각성으로 인해 불면증이 악화된 기억들이 있으실 것이라고 생각합니다. 온도, 습도, 생활패턴 등을 고려한 수면 환경 개선이 필수적으로 이번 글에서는 직장인을 위한 실질적 수면 습관과 환경 관리법, 전문가 권장 수면 루틴을 중심으로 불면증을 예방하는 현실적인 방법을 알려 드리겠습니다. 1. 여름철 불면증, 왜 증가하는가?여름철 불면증은 단순히 무더운 날씨 탓만이 아닙니다. 고온다습한 환경이 수면 메커니즘을 근본적으로 방해하기 때문입니다. 일반적으로 사람의 체온은 잠들기 직전부터 서서히 내려가며, 이 체온 하강이 수면 유도를 돕는 핵심 기전입니다. 그러나 실내 온도가 26℃를 넘어서면 체열 배출이 제대로 이루어지지 않아 수면 시작 자체가 지연되고, 깊은 .. 2025. 7. 8.

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